خواب‌سنج — چه ساعتی بخوابم؟
خواب‌سنج آنلاین — بهترین ساعت خواب برای بیدارباش دلخواه بر پایهٔ چرخههای ۹۰ دقیقهای، حالت «همین حالا بخواب» و چرت هوشمند ۲۰ و ۹۰ دقیقهای.
بهترین انتخاب: ۵ چرخه
۲۳:۱۶
با به‌خواب رفتن ساعت ۲۳:۱۶ پنج چرخهٔ کامل می‌خوابید و سرِ ۰۷:۰۰ پایان چرخه به شما می‌خورد — سرحال‌ترین حالت ممکن.
۲۱:۴۶
شب · ۹ ساعت خواب
کامل — بزرگسال ۷٫۵ تا ۹ ساعت
۲۳:۱۶
شب · ۷ ساعت و ۳۰ دقیقه خواب
مطلوب — حداقل توصیه‌شده
۰۰:۴۶
شب · ۶ ساعت خواب
قابل قبول — حداقلِ حداقل‌ها
۰۲:۱۶
شب · ۴ ساعت و ۳۰ دقیقه خواب
کوتاه — فقط گاهی اوقات
چرخهٔ خواب چگونه کار می‌کند؟
چهار عادت که خواب را عمیق‌تر می‌کند
میانگین‌های علمی (چرخه ۹۰ دقیقه و تأخیر ۱۴ دقیقه) استاندارد این محاسبات است؛ بدن هر فرد کمی متفاوت است. این ابزار آموزشی است و برای اختلال خواب به پزشک مراجعه کنید.
دربارهٔ «خواب‌سنج — چه ساعتی بخوابم؟»
خواب‌سنج بر پایهٔ چرخههای ۹۰ دقیقهای خواب، ساعت‌هایی را پیشنهاد میدهد که در آن‌ها سرحال بیدار می‌شوید نه خسته: ساعت بیدارباش دلخواه را بدهید تا بهترین زمان‌های خواب را بگیرید، یا اگر همین حالا می‌خوابید بگویید چه ساعتی زنگ بزنید. چرت هوشمند ۲۰ و ۹۰ دقیقهای هم برای وسط روز است. راهنمای علمی چرخه‌ها هم توضیح میدهد چرا گاهی با ۷ ساعت سرحال‌تر از ۸ ساعت بیدار می‌شوید — همه‌چیز آفلاین و محلی.
چرا ابزارستان؟
سوالات متداول
ابزارهای مرتبط
همهٔ ۳۲ ابزاردسترسی نامحدود به همهٔ ۳۲ ابزار
اشتراک ماهانه فقط ۲۰٬۰۰۰ تومان — ۲ استفادهٔ اول هر ابزار رایگان است.